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想靠周末補一長覺還睡眠債?研究證明:害處比熬夜更大

來源:濰坊黃頁網 編輯:wftv 2019-03-11 14:30 2019-03-11

平時工作忙

總是感覺睡眠不足

一到周末

許多年輕人就想著

好好睡個懶覺補補

美國科羅拉多大學博爾德分校的

研究人員發現

周末補覺很難彌補平時熬夜

帶來的健康問題

甚至可能比持續睡眠不足危害更大!

來看看他們的實驗對比

每晚睡眠5小時或不限時睡眠的人均出現了夜間進食增多、體重增加、胰島素敏感性降低的情況;

補覺組在不限時睡眠的兩天中相關指標稍有改善,如夜間進食減少,但一旦恢復睡眠不足的作息方式,這些改善就會立即消失。

研究還發現,最終補覺組的某些健康檢測結果甚至比連續熬夜組更差。

到底是不是這樣呢?記者就此事咨詢了武漢大學中南醫院神經內科肖勁松主任醫師。

肖勁松主任認為,睡眠剝奪以后適當的補覺,實際在臨床上還是非常可取的,但是在“度”的方面要把握,不能無度地去補。

補覺多久才不算過度?

就算補覺,我們也要有時間控制。一般情況下,我們采取的補覺,最好不要超過10個小時,也就是說不能從晚上一直睡到第二天中午——那實際上是另外一種“放縱”。

補覺過度有這些危害

睡眠時間過長,心血管疾病風險增高更加顯著。有研究顯示,睡眠8-9小時,9-10小時,10小時以上,心血管疾病和死亡風險分別增高5%, 17%和41%。

如果每天睡眠少于6個小時,那白天打個盹兒不會增加心血管疾病風險;但如果睡眠大于6個小時,那額外的午睡將增加其風險。

睡眠增多和抑郁的發生也有一定聯系,所以有一些人在睡眠增多的時候反而心情不好。

除了補覺

還可以這樣調節身體

肖勁松告訴患者,其實我們在睡眠剝奪以后,補覺是一個方式,但是還有一些積極方式,可以起到調節身心的作用,又不至于補覺過度而造成一些身體方面的不適。

比如聽音樂,聞花香,郊游,朋友聚會、逛街等等,只要是有度地進行,實際上對睡眠剝奪的患者都是有好處的。

最后提醒大家

有規律的作息非常重要

每天睡足7小時很有必要

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